臀大肌 · 股四头肌
哑铃高脚杯深蹲
双手托稳哑铃于胸前。屈髋屈膝下蹲，再由臀腿发力站起。
适合你的训练计划
今天练什么，
打开就知道。
按目标、器材和时间生成计划。哪天练、练什么、做几组，一周安排一眼看清。
自动生成 · 自由编排 · 导入已有计划
SOLO AI 教练
懂你的计划，
也记得你怎么练。
结合计划与训练记录，讨论下一步。换动作、调安排，先给建议，再由你确认。
手机与手表，数据同步
记下这一组，
用你顺手的设备。
手机看动作，手表记组与休息。训练完成后同步记录，心率和活动能量也能抬腕查看。
双端记录 · 组间倒计时 · 心率趋势
动作示范与肌群指导
看清动作。
练到目标肌群。
看动作轨迹，也看发力部位。跟着示范，完成这一组。
胸大肌 · 肱三头肌
哑铃卧推
仰卧平凳，肩胛贴稳。双手同步推举，控制下放，保持肩部稳定。
背阔肌 · 大圆肌
宽握高位下拉
坐稳并固定大腿。带动双肘向下，将杆拉向上胸前，受控完成回程。
真实动作素材 · 支持按名称、器材与肌群查找
三维人体图谱 PRO
看见肌肉，
理解动作。
从全身到局部，旋转、点选与单独查看，把肌肉的位置和功能连起来理解。
每一次完成，都有迹可循
从训练记录，
找到下一步。
从训练次数到肌群分布，再到每个动作的完成情况，把下一次调整建立在记录上。
SOLOFIT PRO
当你想要
更深入的训练支持。
更深入的 AI 支持，更完整的训练记录。
AI 设计与计划调整
按档案不限次数更新计划
跨对话教练记忆
完整回顾与三维人体图谱
方案与价格以 App 内为准。教练消息有额度，按档案更新计划单独计算。
开始之前
你可能想了解。
没有 Apple Watch，也能使用吗？＋
可以。iPhone 本身就支持计划、动作指导、训练执行和记录回顾。Apple Watch 提供另一种腕上训练方式，两端通过配对连接同步。
手机与手表之间会同步什么？＋
手机管理的计划可下载到手表。手表完成的训练恢复连接后经手机回传；手机完成并同步后，手表更新今日完成摘要。一场训练在开始的设备执行，不支持中途跨设备接力。
训练时没有网络，还能继续吗？＋
手表可离线执行已下载的训练，并查看内置动作示范。手机已开始且保存在本机的训练可在暂时断网时继续记录。记录在恢复连接后同步；生成计划和 AI 对话需要联网。
AI 会直接改掉我正在练的计划吗？＋
不会。新计划或调整先形成候选，由你审核确认后采用。教练可以解释安排、寻找替代动作，也能整理已有文字计划；信息不清楚时会继续核对。
必须授权 Apple 健康吗？＋
基础记组不依赖健康授权。授权后，Watch 可以记录训练、查看心率、活动能量与当次心率趋势。没有读数时不会补造指标。
语言和个人数据可以自己管理吗？＋
App 支持中英文、深浅主题和常用计量单位；Watch 语言可独立设置。账户设置提供数据导出和账户删除，教练记忆也有独立的查看与管理入口。